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허리디스크로 인한 통증을 완화하고 관리하는 방법을 알아볼까요?
1. 허리디스크 통증이란?
허리디스크(추간판 탈출증)는 척추 사이의 디스크가 돌출되면서 신경을 압박하여 허리 통증과 다리 저림 증상을 유발하는 질환입니다. 올바른 관리가 필요합니다.
2. 허리디스크 통증의 주요 원인
▶ 장시간 잘못된 자세로 앉아 있기
▶ 무거운 물건을 반복적으로 들어 올리는 행동
▶ 운동 부족으로 인해 허리 근육이 약해지는 경우
▶ 나쁜 생활 습관과 노화로 인한 디스크 퇴행
3. 허리디스크 통증 완화 및 관리 방법
3.1 올바른 자세 유지
✔ 허리를 똑바로 세우고 의자에 앉기
✔ 장시간 앉아 있을 경우 주기적인 스트레칭
3.2 허리 근력 강화 운동
✔ 코어 근육을 강화하는 플랭크 및 브릿지 운동
✔ 가벼운 걷기나 수영을 통한 허리 부담 감소
3.3 물리치료 및 온찜질
✔ 온찜질을 통해 허리 근육의 긴장 완화
✔ 마사지 및 견인 치료로 디스크 압박 감소
4. 허리디스크 통증 예방을 위한 생활 습관
✔ 규칙적인 운동 및 스트레칭으로 허리 유연성 유지
✔ 적절한 체중을 유지하여 허리 부담 줄이기
✔ 무거운 물건을 들 때 허리보다 다리를 사용하기
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