직장인들의 질병 허리디스크 관리 방법!

허리디스크 효과적인 치료법

허리디스크 예방 및 관리를 위한 실용적인 팁을 알아보세요.

1. 허리디스크란?

허리디스크(추간판 탈출증)는 척추 사이에 있는 디스크가 손상되어 신경을 압박하는 질환입니다. 허리 통증과 다리 저림 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

2. 허리디스크 주요 원인

▶ 오랜 시간 앉아 있는 생활 습관

▶ 무거운 물건을 잘못된 자세로 들어올리기

▶ 운동 부족 및 근력 저하

▶ 노화로 인한 디스크 퇴행

3. 허리디스크 관리 및 치료 방법

3.1 올바른 자세 유지

✔ 허리를 곧게 펴고 의자에 바르게 앉기

✔ 장시간 앉아 있을 경우 중간중간 스트레칭

3.2 허리 근력 강화 운동

✔ 허리를 보호하는 코어 운동(플랭크, 브릿지 운동 등)

✔ 가벼운 걷기나 수영으로 허리 부담 줄이기

3.3 생활 습관 개선

✔ 무거운 물건을 들 때 무릎을 굽히고 허리에 무리 주지 않기

✔ 적절한 수면 자세 유지(옆으로 누워 무릎 사이에 베개 사용)

4. 허리디스크 예방을 위한 팁

✔ 규칙적인 스트레칭과 요가로 허리 유연성 유지하기

✔ 적정 체중을 유지하여 허리 부담 줄이기

✔ 바른 자세와 생활 습관 형성으로 허리 건강 지키기

 

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